Milujete saunování?
Chcete si jej užívat bez starostí, jestli to náhodou nepřeháníte?
Nebo spíše chcete, aby to opravdu mělo vliv na vaše zdraví a imunitu?
Nejste sami. Hodně lidí dnes řeší jak často chodit do sauny.
Pojďme se na to trošku detailněji podívat.
Jak často chodit do sauny
Abyste si užili všechny pozitivní účinky sauny na vaše zdraví, doporučuje se saunovat minimálně 1x týdně.
Maximální frekvence samozřejmě není stanovena. Takže někteří odborníci tvrdí, že zdraví a silní jedinci by mohli navštěvovat saunu každý den. A pokud máte doma infrasaunu, tak to rozhodně není problém. 😉
Nic se ale nemá přehánět. Z více zdrojů můžete vyčíst, že se doporučuje navštěvovat saunu 1 – 4 týdně. Takže je to jenom na vašich finančních a časových možnostech.
Častěji to ale úplně nedává smysl. Při saunování se z těla odpařuje sůl a minerály, což by vás při denním saunování mohlo vyčerpat. Takže by to mělo obrácený efekt. A to nechceš.
TIP: Víte, kdy nechodit do sauny?
Jak dlouho být v sauně
Já většinou začínám 1. kolečkem někde kolem 10 – 15 minut. Přesípací hodiny mi téměř nikdy nedoběhnout do konce.
Téměř každý vám doporučí, abyste uvnitř zůstali tak dlouho jak je vám to příjemné.
Já když jsem to právě jednou hodně přehnal, tak mě pak celý den bolela hlava. Nezachránila to ani studená sprcha, která mi občas na bolení hlavy pomáhá.
Od té doby každému říkám ať zůstane v sauně tak dlouho jak je mu to příjemné. Vždy je lepší začínat pozvolna, než to přepálit.
Držte se toho. Začněte klidně jenom na 5 minutách a pak přidávejte. 😉
Obecně se ale dá říct, že jeden cyklus by měl být 10 – 20 minut dlouhý. A pak se rychle schladit. Dejte si sprchu a potom skočte do ochlazovacího bazénku.
Celý proces opakujte přibližně 3x – 4x
Více se dočtete v článku o tom jak se saunovat.
Dlouhý pobyt v sauně může způsobit bolest hlavy
Sám jsem si to zažil. Pamatuji si, jak jsem jednou moc dobře věděl, že už mám dost a přesto mi to nedalo a zůstal jsem v sauně mnohem déle, než jsem měl. Neposlouchal jsem své tělo. Celý příběh jsem popsal v článku o bolení hlavy po sauně.
Doporučená délka pobytu v sauně
| Typ sauny | Doporučený čas (délka pobytu v sauně) |
| Finská sauna | 5 – 15 min (3x) |
| Infra sauna | 40 min (1x) |
| Sauna s parním nárazem | 5 – 15 min (3x) |
| Bio sauna | 10 – 20 min |
| Solná sauna | 10 – 25 min |
| Tropická sauna | 10 – 25 min |
| Parní sauna | 10 – 20 min |
| Hebral sauna (aroma) | 10 – 30 min |
Rozdíl mezi finskou saunou a infrasaunou
Všechny výše uvedené doporučení platí hlavně pro finské sauny.
U infrasauny se totiž cykly většinou nedělají. Jedno saunování v infrasauně trvá obvykle 30–40 minut. Po této době je doporučeno vylézt ven z infrasauny a odpočívat.
Je důležité poslouchat své tělo a respektovat jeho reakce na saunování.
Pokud máte jakékoli zdravotní problémy nebo nejste si jisti, je vždy nejlepší se poradit se svým lékařem nebo saunovým specialistou, který vám může poskytnout konkrétní rady a doporučení ohledně četnosti a délky saunování.
